On ne fait peut être pas souvent attention, mais pour optimiser les efforts lors d'une séance de sport, les créneaux repas sont tout aussi importants que ce qu'il y a dans votre assiette.
Une journée se compose de 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et d'une collation.
Les repas ne peuvent pas toujours être pris à des heures régulières. Il suffit d'ajouter des séances de sport et les créneaux repas peuvent rapidement être différents d'une journée à l'autre.
Et justement, les créneaux horaires de vos repas doivent s'adapter à l'heure de vos séances de sport. Il est important de faire attention à ne pas avoir le ventre plein ou au contraire, le ventre trop vide.
Tout d'abord, vous éviterez les désagréments tels que les ballonnements, les nausées, les vomissements etc.
Ensuite, il faut savoir qu'en pleine digestion, votre séance ne sera pas productive. En effet, pour digérer vous aurez besoin de beaucoup d'énergie. Celle-ci ne pourra donc pas assurer en même temps votre séance de sport ainsi que votre digestion.
Donc, en plus de se sentir mal, votre séance ne servira à rien. Dans le cas contraire, en s'entrainant à jeun ou trop loin d'un repas, il y a des risques que vous souffriez d'hypoglycémie.
Vos muscles n'auront plus suffisamment de stock de glycogène pour assurer votre effort. Vous n'aurez donc plus d'énergie, vous vous sentirez fatigué et vous risquez même le malaise.
Dans ces deux cas de figure, les créneaux de vos repas ont mal été gérés.
Les créneaux repas sont aussi importants que ce qu'il y a dans votre assiette
Lorsqu'une séance de sport est programmé à proximité d'un repas, on essaie de s'arranger à ce que la séance se déroule minimum 2 heures après l'ingestion d'un repas. Par exemple, si l'activité est prévue à 14h, l'idéal est de prendre son déjeuner vers 11h - 11h30.
Dans le cas où la séance se déroule à 18h, le déjeuner est trop loin pour être utilisé et a normalement été digéré.
Il est donc important de prendre une collation une collation environ 45 minutes avant l'activité physique.
En effet, avant une séance de sport, vous avez besoin de remplir vos stocks de glycogène pour avoir de l'énergie. Car on le sait, le but d'une séance de sport est de vider ses stocks pour pouvoir les recharger ensuite.
Il est donc essentiel que vous consommiez des glucides. Un fruit par exemple, en plus d'être un aliment qui se digère vite, il contient des fibres, des vitamines, et des glucides.
Il vous aidera donc à assurer votre séance.
On recommande de le manger 30 à 45 minutes avant la séance pour pouvoir profiter des glucides.
On évitera tout de même de consommer des lipides comme des oléagineux (amandes, noix noisettes etc.). Contrairement aux glucides, les lipides fournissent de l'énergie à long terme. Manger des amandes avant une séance ne vous servira à rien, et au contraire cela risquerait même de ne pas vous aider car ce sont des graisses (certes des bonnes) et les graisses sont longues à digérer.
En conclusion, on attend de digérer avant de faire du sport, et si jamais la séance doit se dérouler loin d'un repas, on n'hésite pas à manger 45 minutes avant un fruit par exemple ou une barre de céréale faite maison.