On a tous eu cette sensation de brûlure quelques jours après un effort physique, qui est plus ou moins douloureuse et nous empêche même parfois de faire certains mouvements.
Elles sont bien connues de toutes: ce sont les COURBATURES !
Mais concrètement, qu'est ce qu'une courbature ?
Tout d'abord, ce sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24h à 48h après après un effort physique intense ou inhabituel .
Contrairement aux idées reçues, les courbatures ne sont pas liées à l'acide lactique, qui en réalité disparaît rapidement après l'effort.
Lors d'une séance de sport par exemple, les fibres de vos muscles se cassent, provoquant des micro-lésions et micro-déchirures. Celles-ci engendre une inflammation: c'est la courbature.
Les sports comportants des contractions excentriques (mouvement répété de mise en tension du muscle et son étirement) sont les plus sujets à provoquer des courbatures.
Ainsi que la course à pieds car les membres inférieurs amortissent sans cesse le poids de corps à chaque foulée.
Cependant, l'activité physique intense n'est pas le seul facteur causant des courbatures. Une mauvaise alimentation peut aussi multiplier les risques de courbatures et blessures.
Par exemple une mauvaise hydratation ou encore un excès de protéines provoque des courbatures.
En effet, lorsque la quantité de protéines ingérée est trop importante, il y a une surcharge au niveau des reins ce qui amène les résidus dans le métabolisme.
L'excès de caféine est aussi néfaste car l'acidité provoquée par le café réduit l'absorbtion des nutriments, il y a donc un risque de blessures.
Cependant, malgré les idées reçues, les courbatures ne sont pas du tout un indicateur d'un entraînement productif. Il est tout à fait possible de n'avoir jamais de courbatures et de bien progresser.
En revanche, vous pouvez voir les courbatures comme un indice de récupération. Tant que vous en avez, cela signifie que votre récupération n'est pas terminée, il faut donc éviter de solliciter la même zone de manière intense.
Lorsque vous avez des courbatures, évitez tout de même de prendre des anti-inflammatoires afin de laisser le processus de cicatrisation se dérouler jusqu'à son terme. Vos muscles seront donc plus forts et pourront ainsi supporter une charge de travail plus conséquente.
Il est possible d'éviter ou de réduite les risques de courbatures par l'alimentation.
C'est ce que nous observerons dans un prochain article, alors restez connectés !