Les trois principales ressources indispensables à notre survie sont respectivement l'oxygène, l'eau ainsi que la nourriture. Notre corps est constitué de 60 à 70 % d'eau.
Notre corps est constitué de 60 à 70 % d'eau.
Mais à quoi sert l'eau ? L'eau a plusieurs rôles essentiels à notre corps. Tout d'abord elle:
Maintient le volume de sang dans notre corps
Il est important d'avoir un volume de sang suffisant, car celui-ci transporte l'oxygène aux muscles et au cerveau.
Permet le bon fonctionnement du cerveau
Le cerveau contient 85 % d'eau. Une mauvaise hydratation diminue la vigilance, augmente la fatigue et même le niveau d'anxiété.
S'hydrater permet de réfléchir correctement et de se sentir bien mentalement.
Maintient la salive
La salive est composée à 90 % d'eau.
Elle permet de faciliter la digestion des aliments et aide à leur transport vers l'estomac. Il est donc important de conserver suffisamment pour le bon fonctionnement des reins.
Permet de garder une belle peau
La peau est l'organe le plus volumineux du corps humain. Elle est composée de 80 % d'eau.
Le fait de bien s'hydrater permet le renouvellement cellulaire et diminue le dessèchement. La peau vieillit donc moins vite.
Régule la température du corps
Une température corporelle normale se situe entre 36,1 et 37,8 °C
À un seuil supérieur, l'organisme met en place un système de régulation thermique grâce à la transpiration.
Être fiévreux, faire du sport ou encore se trouver sans un endroit chaud sont des facteurs augmentant la température du corps et le risque de déshydratation. Pour pallier à cela, il faut s'hydrater régulièrement.
Si vous pratiquer une activité physique, il est important de s'hydrater encore plus qu'une personne sédentaire.
Une déshydratation de 1 à 2 % du poids corporel provoque une diminution de l'effort de 30 à 50 %.
En plus d'être dangereux pour la santé, une déshydratation diminuera jusqu'à la moitié de vos performances sportives.
Une déshydratation de 4 % provoque de graves conséquences.
En général, pendant l'effort il est recommandé de boire 500 à 800 ml d'eau par heure d'activité.
Ce qui est à 150 ml toutes les 15 minutes. Il faut bien sûr s'adapter à l'effort et à la température extérieure. On ne s'en rend pas compte tout de suite mais il faut savoir qu'une déshydratation peut-être rapide.
Lorsque l'on a soif, en réalité on est déjà déshydraté.
Les symptômes d'une déshydratation comportent:
Des troubles digestifs
Des pertes de mémoire
Une baisse des temps de réaction
Une baisse des performances physiques
Il est recommandé de boire 1,5L minimum par jour, et d'augmenter ce seuil en cas de pratique sportive.
Il faut savoir que lorsque l'on a soif, en réalité on est déjà déshydraté.
Contrairement à ce que l'on pense, le café et le thé ne sont pas hydratants, il sont diurétiques et font justement perdre de l'eau à l'organisme.
Pour le bien de notre organisme dans sa totalité, bien s'hydrater est primordial.
Les personnes âgées ainsi que les bébés doivent être encore plus surveillés au niveau de leur hydratation.