L’alimentation peut vous aider à diminuer le risque de courbatures
Vous ne les éviterez jamais totalement, surtout si vous faites un effort intense et inhabituel.
Dans ce cas, les aliments anti-inflammatoires seront vos alliés !
→ Les oméga 3 par exemple sont d’excellents anti-inflammatoires. Vous pouvez les
trouver dans des aliments tels que :
• Les poissons gras (saumon, maquereaux, crevettes ou encore sardines)
• Les oeufs
• Les avocats
• Les oléagineux
• Certaines huiles végétales (huile de colza, de lin, de noix)
→ L’eau : l’hydratation est primordiale ! Vos muscles sont composés de 65 % à 75%
d’eau, l’eau est essentielle à l’entretien ainsi qu’à l’élimination des déchets présents dans
les muscles.
De plus, une déshydratation provoque une augmentation des risques de courbatures.
Lors d’un effort, l’idéal est de consommer 600 ml d’eau par heure pour
les femmes et 750ml/h pour les hommes.
→ L’ail : en plus d’être anti-inflammatoire il a des vertus anti-oxydantes.
Il faut savoir que lorsque vous faites une activité sportive, vote organisme relâche
des radicaux libres.
La consommation d’anti-oxydants réduisent les dommages qu’ils infligent.
Ceux-ci permettent de protéger les muscles et les tendons et optimisent la récupération.
Voici les aliments les plus riches en anti-oxydants :
• Les myrtilles, contiennent des polyphénols (anti-oxydant)
• La betterave, a une action sur le potentiel d’endurance (meilleure oxygénation des
muscles)
• La pomme, les fraises ou encore les noix (riches en vitamine E)
• Le gingembre, en plus d’être anti-oxydant, il a des vertus apaisantes pour les
muscles courbaturés.
• La tomate, contient du lycopène (pigment qui lui donne sa couleur rouge), qui est
un puissant anti-oxydant.
Par exemple, un jus de fruits ou un smoothie fait maison après une séance de sport vous
apportera les anti-oxydants nécessaires !
→ La consommation d’aliments basiques (inverse d’acide) aide aussi à contrer
l’acidité provoqué par l’effort physique.
Les aliments alcalins sont :
• Les légumes
• Les jus de légumes
• La banane
N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée vous apportera ce type d’aliments. En les
consommant, vous aiderez votre corps à ne pas développer de courbatures.
Vous pourrez donc continuer à repousser vos limites sans avoir peur du lendemain !